Trening og hverdagsaktivitet som småbarnsforelder
Jeg deler mine beste tips til hvordan du kan få inn trening og fysisk aktivitet selv om du har en travel hverdag med (små) barn.
Er det en ting jeg har lært etter at jeg ble mor, er at mye handler om å se muligheter fremfor begrensinger. Jeg har aldri latt diabetesen begrense meg, og samme innstillingen har jeg hatt til livet ellers etter at jeg ble mor nå for andre gang.
For meg er permisjonstiden en gylden mulighet til å få inn masse fysisk aktivitet og skape noen gode vaner for tiden fremover når man skal tilbake i jobb.
Permisjon er en gylden mulighet til trening og fysisk aktivitet
Først og fremst skal jeg ikke legge skjul på at det (for min del) er lettere å få til trening og fysisk aktivitet i permisjonstiden. Jeg har ingenting jeg skal rekke og kan planlegge dagene mine slik jeg vil selv.
Ja, man kan absolutt være sliten og ikke ha overskudd til trening selv om man ikke er i jobb, men for meg er det veldig mye lettere å få det til når jeg har såpass mye tid hjemme.
LES OGSÅ: Slik overvinner du dørstokkmila
Turer med vogn er undervurdert trening
Jeg har ikke tall på hvor mange kilometer jeg har trillet med vogn. Jeg går masse tur, både for treningen og hyggens skyld, men også om jeg har ærender. Vi bor slikt til at jeg så å si kan gå til alt. Vi går til barnehagen med storesøster hver dag, jeg triller om jeg skal på cafe, handle noen småting eller på besøk.
Skal jeg ukeshandle og det ikke er så mange varer tar jeg også med meg sekk og tar resten under vogna. Trilleturer er virkelig undervurdert og også en måte å slå to fluer i en smekk; du kommer deg fra A til B og får god trening samtidig!
Kjøp en vogn som passer ditt behov
Skal du gå (eller løpe) mye med vogn er det viktig å ha en vogn som passer ditt behov. Med storesøster hadde vi ikke så mye erfaring med vogner og kjøpte den «alle» andre hadde. Vi var veldig fornøyde med den, men synes den var litt stor og tung. I tillegg var den ikke noe særlig å jogge med.
Denne gangen gikk vi derfor for en vogn med 3 hjul som også kan jogges med. Det at den kan navigeres med èn hånd gjør den også veldig brukervennlig. Likevel skal det sies at dette ikke er en ren joggevogn, da skulle den hatt større hjul. Men den funker!
En skikkelig joggevogn tenker jeg investere i når hun blir litt større. Vi har en joggevogn til storesøster som vi har brukt, og bruker masse enda.
LES OGSÅ: Amming med diabetes
Gjør treningen til noe sosialt
I permisjonen hvor mange andre også er hjemme i permisjon er det en gylden mulighet til å trene på dagtid og også gjøre dette sammen med andre. Ta en trilletur eller løpetur sammen med andre mødre i permisjon! Det er sosialt og gøy.
Her jeg bor finnes det også egen barseltrening hvor man har med barnet. Etter man har trillet, løpt eller trent er det alltids innafor å avslutte med en tur på cafe etterpå.
Tilrettelegg for hjemmetrening
I tillegg til trille- og løpeturer ønsker jeg få inn litt styrketrening. Å komme seg på treningssenter med baby og en 3-åring er ikke nødvendigvis en enkel kabal. Før lillesøster kom til verden ønsket jeg derfor investere i et treningsrom i kjelleren. Jeg kjøpte noen justerbare manualer som var helt geniale og kan justeres fra 2-22 kg. I tillegg til en vektstang med tilhørende stativ og vekstskiver.
Jeg har også noen strikker, en benk, kettlebell og stang som festes over dør til å ta for eksempel hang ups. Fra før har vi også en eldre tredemølle som er helt grei til vårt bruk. Har du ikke plass til et eget treningsrom, kan man heller kjøpe inn litt enkelt utstyr som ikke tar så mye plass. Det er mye man kan få gjort hjemmefra med både litt utstyr og egen kroppsvekt.
LES OGSÅ: Hvordan forklare diabetes til barn som er pårørende
Innholdet på dette nettstedet er skrevet av og for et nordisk publikum, og kan inneholde kilder, detaljer eller informasjon som tar utgangspunkt i et annet land eller region enn ditt eget.
